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怎样饮食减肥最快最有效?饮食减肥如何最有效?[图]

2019-09-15 23:27:57来源:励志吧0次阅读

饮食减肥是生活中非常常见的一种减肥方式,主要是通过饮食调节的方式来减肥,这种减肥方法是一种健康的减肥方式,不同于对身体有伤害的节食减肥,而是采取少食多餐和食用低热量的食物来减肥。那如何饮食减肥才最快最有效呢?

1、遵循饮食减肥的原则

想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果,需要遵循饮食减肥的几个原则。

不进行节食

极端的减少食量,进行节食,会使得体内的肌肉大量减少,体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的,肌肉量减少,脂肪就会趁机积聚,而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。

2、卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间,可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%,这样既能保证身体需求,又能提高体内脂肪的利用率。

3、不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐,不能为了减少热量的摄入,就减少其中一顿正餐,这样就算是体重能减下来,也会容易反弹回去。

4、注意饮食的方式

在减肥之前,可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食,但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成:早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量,抑制脂肪的堆积。

5、减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量,需要适量的减少脂质成分的摄入,脂质每克中约含有9卡的热量,所以要少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。

6、饮食吃什么减肥最快最有效

豆类

豆类是含有丰富蛋白质,少量脂肪的食物,而且豆类中还含有纤维和微量元素。可以把豆类代替一部分肉类,一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等。

7、绿色蔬菜类

吃绿色蔬菜,不仅可以增加饱腹感,减少用餐时的进食量,还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素,能帮助促进肠胃蠕动,排出体内毒素。需要注意的是,最好是能吃水煮蔬菜,而且烹调时也不要放太多的油。

8、奶制品

奶制品如无脂或脱脂的牛奶,酸奶、奶酪等,都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的。喝奶制品还可以增加饱腹感,避免更多食物热量的摄入。

9、燕麦片

燕麦片中含有可溶性纤维,不仅能增加饱腹感,还能促使肠胃蠕动,帮助清除体内的垃圾和毒素。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平,能使得胰岛素水平稳定,确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望。

10、饮食减肥最快最有效方法

西红柿减肥法

西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁,吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果,坚持两个月能瘦10斤左右。

11、梨子减肥法

早上起床先喝一杯加盐的温开水,然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食,吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主,再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的,消除水肿效果很好,坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。

12、苦瓜减肥法

苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜,在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好,也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低,再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收,再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

13、喝水减肥法

早上起床之后先喝一杯温开水,可以加速肠胃的蠕动,帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水,可以缓解饥饿,增强饱腹感,减少用餐时的进餐量。

14、温馨小贴士

想要饮食减肥最快最有效,还离不开运动的帮助,需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右,来帮助消耗体内热量,燃烧脂肪。

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